آیا هر روز و هر شب احساس می‌کنید که بی‌نهایت خسته‌ید؟ فکر می‌کنید حجم کار و مسئولیت‌ها آن‌قدر سنگین است که فرصت استراحت ندارید؟ نگرانید اگر استراحت کنید کارها تلنبار می‌شوند یا عقب می‌افتند؟ شاید حق با شما باشد، اما تنها راه از بین بردن خستگی، استراحت است. نکته مهم این است که نحوه و کیفیت این استراحت چگونه باشد.
روان‌شناسان معتقدند ماهانه ۵ روز باید به خودتان فرصت استراحت بیشتری دهید. منظور از استراحت این نیست که به کلی دست از کار بکشید یا زندگی را رها کنید. پس چگونه می‌توان در هر ماه ۵ روز استراحت کرد؟ در این مقاله درباره این موضوع بحث می‌کنیم. اگر نمی‌خواهید ادامه دهید، فقط چند دقیقه وقت بگذارید و با ما همراه باشید.
🔗 بیشتر بخوانید: وزیر بهداشت: تسهیل مسیر خیرین سلامت الزامی است؛ افتتاح درمانگاه فوق‌تخصصی و بازسازی جراحی کبد امام خمینی(ره)
چرا این‌قدر خسته می‌شویم؟
برقراری تعادل بین مسئولیت‌هایی مانند کار و مراقبت از خانواده، اغلب عامل می‌شود که سلامت و رفاه فرد به حاشیه رانده شود. در نتیجه کمتر استراحت می‌کنیم و بیشتر خسته می‌شویم. ما با کار کردن مخالف نیستیم و منظور شانه خالی کردن از بار مسئولیت‌ها نیست. منظور این است که برای تاب‌آوری و ادامه ماموریت‌ها، گاهی باید استراحت کرد. باید در میان روزهای شلوغ، زمانی را به بازیابی نیرو اختصاص دهیم. بسیاری از افراد هم تمایل و هم نیاز دارند که گاهی خستگی را در کنند و سپس با انرژی تازه به زندگی ادامه دهند. اغلب دغدغه این است که چگونه به صورت سودمند و مؤثر استراحت کنیم.
کیسی تلنت، روان‌شناس مرکز کنترل خلق‌وخو و مدیریت اضطراب پث لایت می‌گوید: «جامعه بر این تمرکز دارد که افراد در هر شرایطی باید ادامه دهند تا ماموریت‌هایی را که برعهده گرفته‌اند با موفقیت انجام دهند. با این حال، توجه به این نکته هم حیاتی است که افراد باید برخی روزها بیشتر استراحت کنند تا بیشتر به خودشان توجه کنند.» در واقع، استراحت گاه به گاه به معنای نادیده ن گرفتن سلامت روان است. استراحت یعنی به صورت آگاهانه مکث کنیم تا Kräfteمان را بازسازی کنیم و بهتر از پیش مسیرمان را ادامه دهیم، به‌ویژه وقتی دائماً حس می‌کنیم خسته‌یم و گویی کوهی کنده‌ایم.
🔗 بیشتر بخوانید: تغییر تاریخ آغاز نیمسال جدید در دانشگاه الزهرا
چطور خستگی در کنیم؟
اگر اینترنت را جستجو کرده باشید، احتمالا لیست‌های زیادی با پیشنهاداتی درباره نحوه خستگی‌دریافته‌اید. در اکثر این لیست‌ها توصیه شده که به دیدار دوستان صمیمی بروید یا یک روز در طبیعت بگذراند. این کارها عالی هستند، اما کافی نیستند. بهتر است قبل از اینکه خستگی جان به لب برسد، برخی روزها را از قبل برای استراحت برنامه‌ریزی کنید. کیسی تلنت، کارشناس این حوزه، پیشنهاد می‌دهد در هر ماه ۵ روز را برای استراحت در نظر بگیرید تا به راحتی خستگی را در کنید و سلامت روان‌تان بهبود یابد. این ۵ روز به شرح زیر هستند:
🔗 بیشتر بخوانید: گذار به تولید پیشرفته برای تکمیل زنجیره ارزش مواد
روز معاشرت
یک روز را به معاشرت اختصاص دهید. چگونه؟ از قبل برنامه‌ریزی کنید و یک روز در ماه با دوستان یا خانواده و عزیزانتان ناهار یا شام بخورید. از این بهانه بیشتر با هم صحبت کنید و از حال دل یکدیگر خبر بگیرید. مهم است که برنامه‌ریزی کنید تا چند ساعت از یک روز در هر ماه در کنار افرادی بگذرانید که حضورشان نشاط در شما جوانه می‌زند. اگر به هر دلیلی امکان دیدار حضوری عزیزانتان را ندارید، نگران نباشید! تماس تصویری یا تلفنی برقرار کنید. معاشرت با کسانی که دوستشان دارید، یادآوری است که در این دنیای وسیع تنها نیستید. تحقیقاتی که نزدیک به ۸۵ سال پیش از سوی پژوهشگران دانشگاه هاروارد آغاز شده و همچنان ادامه دارد، نشان می‌دهد که حفظ روابط مثبت و دوستانه، دل و جان را شاد می‌کند و در افزایش طول عمر مؤثر است.
روز خوش‌خوابی
کارهای زیادی دارید و مجبورید صبح‌ها زود بیدار شوید، در حالی که شب‌ها هم تا دیر وقت بیدار می‌مانید؟ معلوم است که تداوم این روند هم برای سلامت زیان دارد و هم باعث می‌شود دائماً کسل خوابی داشته باشید. در چنین وضعی، کاملاً طبیعی است که احساس خستگی و کسل‌زندگی کنید. علاوه بر این، بی‌خوابی طولانی‌مدت می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی باشد. راهکار چیست؟ یک راه‌حل ساده برای رفع بی‌خوابی این است که دست‌کم یک روز در ماه را طوری برنامه‌ریزی کنید که روز خوش‌خوابی‌تان باشد. تا این روز به روال طبیعی کار و زندگی صدمه نزند، بهتر است یکی از روزهای آخر هفته را به خوش‌خوابی اختصاص دهید. برای آن روز، زنگ بیدار ساعت گوشی را خاموش کنید. صبح یا ظهر، هر وقت خواستید بیدار شوید و اگر در طول روز هم کسل خوابی احساس کردید، با خیال راحت بخوابید. اگر کار و زندگی اجازه می‌دهد، می‌توانید هفته‌ای یک روز از خواب دلخواه لذت ببرید و بیشتر از یک‌بار در ماه برای خودتان روز خوش‌خوابی در نظر بگیرید.
روز اختصاصی خودتان
آیا هر روز به کار می‌روید یا مسئولیت‌های خانواده و زندگی بزرگسالی را بر عهده دارید، khiến می‌پندارید زمان شما در اختیار دیگران است و به شما تعلق ندارد؟ اگر بتوانید یک روز در ماه را به خودتان اختصاص دهید، سلامت روان‌تان بهتر می‌شود. اگر امکان ندارد که یک روز کامل از کار و زندگی جدا شوید و با خودتان خلوت کنید، دلواپس نباشید! می‌توانید به جای چند ساعت متوالی یک روز، ساعت‌هایی از چند روز در ماه را به خودتان اختصاص دهید. هدف این است که ساعاتی از ماه را در خلوت تنهایی بگذرانید و خودتان را به هر کاری که می‌خواهید دعوت کنید. فرقی ندارد لذت تماشای تئاتر به تنهایی باشد، یا سرخوشی شام و شیرینی، یا اسایش حاصل از دقت به خود، درون‌کاوی و خودمراقبتی.
روز گریز از شبکه‌های اجتماعی
تقریباً همیشه ذهن‌تان در گوشی و کامپیوتر است؟ خانواده شما به‌خاطر این عادت شما را سرزنش می‌کند؟ خودتان را سرزنش نکنید و عذاب ضمیر ندهید. یادتان باشد که امروزه تقریباً همه مردم در این حالت هستند. با این حال، برای پشتیبانی از سلامت روان‌تان، پیشنهاد می‌شود دست‌کم یک روز از ماه را به نام «روز گریز از شبکه‌های اجتماعی» نام‌گذاری کنید. قطع ارتباط یا به‌تری بگویم قطع اتصال، به‌ویژه ارتباطاتی که از طریق شبکه‌های اجتماعی برقرار می‌شوند، می‌تواند زمان و فضایی فراهم کند تا بتوانید ارتباط عمیق‌تری با خودتان برقرار کنید.
آیا حس می‌کنید بیست و چهار ساعت دوری از شبکه‌های اجتماعی برایتان دشوار است؟ اگر یک شبانه‌روز به طور کامل سراغ گوشی نروید، بخشی از کار و زندگی‌تان فلج می‌شود؟ اگر فکر می‌کنید برایتان مقدور نیست ۲۴ ساعت متوالی تلفن را کنار بگذارید، تلاش کنید روزی چند ساعت این کار را انجام دهید. علاوه بر این، بسیاری از تلفن‌ها به شما اجازه می‌دهند محدودیت زمانی برای برنامه‌هایی مانند اینستاگرام و تیک‌تاک تنظیم کنید. روال گریز از شبکه‌های اجتماعی را با محدود کردن ساعاتی که در این برنامه‌ها می‌گذرانید، آغاز کنید.
روز بدون روتین
تا اینجا چهار مناسبت تازه به تقویم ماهانه‌تان اضافه کردیم. و روز پنجم: روز بدون روتین یا روز بدون برنامه! در این روز فقط کافی است خودتان را آزاد رها کنید و به حفظ روتین، روال و برنامه‌های همیشگی‌تان پایبند نباشید. نفسی تازه بکشید تا در ادامه و روزهای آتی بتوانید پرقدرت و پرسرعت به کارها و برنامه‌هایتان برگردید.
حال ادامه دادن ندارید؟
کاملاً طبیعی است که شدت و سبک زندگی امروزی آدم‌ها را خسته، فرسوده و دل‌زده می‌کند. با این حال، چاره‌ای نداریم جز اینکه ادامه دهیم. در این نوشته، بر اساس نظر یک کارشناس روانشناسی، به شما پیشنهاد کردیم که دست‌کم ۵ روز از ماه را کمتر به خودتان سخت بگیرید و قوا‌تان را بازیابی کنید. چطور و چه روزهایی؟ در تقویم هر ماه برای خودتان روز معاشرت، روز خوش‌خوابی، روز اختصاصی، روز گریز از شبکه‌های اجتماعی و روز بدون روتین در نظر بگیرید. این ترفند باعث می‌شود در میان بدوبدوی مداوم کار و زندگی، نفسی تازه بکشید. شما هم روزها و آیین‌های اختصاصی دارید که در هیاهوی زندگی به آن‌ها پناه می‌برید؟ اگر تمایل دارید، آن‌ها را با ما در میان بگذارید.