۶ عادت مخرب که باید قبل از آغاز برنامه ورزشی رها کنید, آیا برای شما هم ورزشکردن چالشبرانگیز است؟ آیا با انگیزه بالا در باشگاه ثبتنام میکنید اما به سرعت جلسات تمرینی را رها میکنید؟ تنها شما نیستید؛ بسیاری از افراد با همین مشکل روبرو هستند. تصورات نادرست و عادات مخرب رایج باعث میشوند زود خسته شویم و به بهانههای مختلف از ادامه ورزش دست بکشیم.
در این مقاله عاداتی را معرفی میکنیم که با ترک آنها میتوانید یک روتین ورزشی صحیح، پایدار و موثر برای خود بسازید. ۱. منتظر حس انگیزه برای ورزش نمانید بسیاری از ما در انتظار لحظهای هستیم که انگیزه کامل داشته باشیم تا ورزش را آغاز کنیم، اما این روش اشتباه است. حتی ورزشکاران حرفهای نیز روزهایی خسته و بیحوصله هستند. هیچکس لذت نمیبرد تا هر روز صبح زود بیدار شده و از رختخواب بیرون بیاید.
ین، به خودتان جایزه دهید؛ مثلاً خرید کتاب جدید یا شام در رستوران مورد علاقه، انگیزه را تقویت میکند.
اهداف خود را روی کاغذ بنویسید و در مکانهای قابل مشاهده مانند کنار تختخواب، فرمان ماشین یا در یخچال قرار دهید. این یادآوریها آغاز مسیر را آسانتر میکنند. در روزهایی که حوصله تمرین ندارید، سریع تسلیم نشوید. از خود بپرسید آیا واقعاً توانایی ورزش ندارم یا فقط بیحوصلهام؟ آیا از عدم ورزش پشیمان خواهم شد؟ چگونه این جلسه از دست رفته را جبران خواهم کرد؟ پاسخ به این سوالات تصمیمگیری آگاهانه را تسهیل میکند. ۲.
ش از حد احتمال شکست، فرسودگی، ناامیدی و آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
متخصصان توصیه میکنند به جای دوی سرعت، به تفکر ماراتن بپردازید و برنامهای متناسب با توان فعلی داشته باشید. برنامه سادهای آغاز کنید. تمرینات سنگین در یک جلسه ممکن است انجام شود، اما فردا از جا بلند نشود و برنامه روزهای بعد را مختل کند. به تدریج شدت را افزایش دهید تا پیشرفت واقعی و پایدار حاصل شود. از احساس گناه اجازه ندهید بر تصمیمتان اثر بگذارد.
حرفهای به شناخت روشهای جدید و تنظیم برنامه بر اساس توانایی جسمانی کمک میکند و تغییرات جزئی در سبک زندگی برای رسیدن سریعتر به نتیجه ایجاد میکند. ۳.
اهداف غیرواقعی تعیین نکنید شنیده میشود که با جدیت و رژیم غذایی درست، پس از یک یا دو هفته تغییرات چشمگیر دیده میشود، اما واقعیت این نیست. اگر پس از بیحرکتی طولانی با برنامه سخت آغاز کنید، تنها درد عضلات شدید و ناامیدی تجربه خواهید کرد و ممکن است وزنتان حتی افزایش یابد. بهتر است اهداف قابلسنجش و دستیافتنی تعیین کنید. پیشبینی کاهش وزنی دقیق در هر هفته یا تغییر عضلات ممکن نیست. ورزش جادو نیست و میانبری ندارد.
برطرف کردن اثرات سالها بیحرکتی زمان میطلبد؛ ممکن است یک سال طول بکشد تا تغییرات دائمی نمایان شود. بپذیرید که در چند هفته لاغر یا حرفهای نمیشوید. بر سبک زندگی، رژیم غذایی، الگوی خواب، مدیریت استرس و برنامه تمرینی اصولی تمرکز کنید. سن، جنسیت و ژنها قابل تغییر نیستند، اما با برنامه درست میتوانید سلامت را بهبود بخشید و به تدریج به اهداف برسید. ۴.
بهانه نیاورید، فرصت بسازید ما همیشه دلایل فراوانی برای عدم ورزش داریم شلوغی، خستگی، عدم شناختن باشگاه خوب. اما همه با چنین چالشهایی روبرو هستند و بسیاری با همین شرایط روتین منظم دارند. به جای بهانهگیری، به دنبال فرصت برای ورزش بگردید. اولین قدم، تغییر تفکر منفی است. اگر ورزش فقط یک وظیفه باشد، اشتیاق نخواهید داشت؛ اما اگر آن را فرصتی برای استراحت و تمدد اعصاب بدانید، با علاقه بیشتری انجام میدهید.
ورزشی را انتخاب کنید که لذت ببرید تا با انرژی بیشتر ادامه دهید. ورزش را به عادت مثبت تبدیل کنید و متعهد باشید. وقتی روتین ورزشی عادت شود، خستگی یا کارهای عقبافتاده مانع نمیشوند و ناخودآگاه برای آن زمان میگذارید. ۵. از شکست نترسید، ادامه دهید شکست بخش جداییناپذیر زندگی است. نمیتوانید کاری را آغاز کنید و مطمئن باشید هرگز شکست نخواهید خورد. در برنامه ورزشی نیز پیشرفت مداوم و بینقصیت محال است.
بیماری، سفر یا وقایع ناگهانی ممکن است مانع تمرین شوند. به جای تلاش برای بینقص بودن، ناقص بودن را بپذیرید و تلاش خود را کافی بدانید. یکی از متخصصان میگوید ورزش مثل جراحی مغز یا طراحی موشک نیست که خطا فاجعهآفرین باشد. اگر به یک جلسه نرسیدید یا حرکتی نتوانستید انجام دهید، خودتان را ببخشید. تداوم در ورزش مهمتر از هر چیز است. از شکستها بگذرید و با تمرکز بر تواناییهای فعلی ادامه دهید. ۶.
از کمک گرفتن و مشورت متخصص غافل نشوید پایبندی به روتین ورزشی و رژیم غذایی دشوار است. همراهی دوستان و خانواده در این تصمیم، کمک بزرگی است. وقتی اطرافیان غذاهای ناسالم مصرف میکنند، ادامه رژیم سخت است. تصمیم خود را به خانواده اعلام کنید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند. برای روتین پایدار، با متخصص مشورت کنید. بسیاری از مردم از هزینه مربی یا متخصص تغذیه میترسند یا خجالت میکشند، اما این تفکر اشتباه است.
مربیان برای همین کار آموزش دیدهاند و بهترین برنامه را برای شما تدوین میکنند. پشتیبانی آنها انگیزه را حفظ میکند، از آسیب پیشگیری میکند و از رژیم ناسالم جلوگیری میکند. از کمک گرفتن نترسید و با مشورت متخصص برنامه ورزشی و غذایی خود را تنظیم کنید. سخن پایانی داشتن روتین ورزشی تنها به رفتن به باشگاه خلاصه نمیشود. باید عادات مخرب قدیمی را رها کنید تا زندگی سالمتری تجربه کنید.
با ترک عادات ذکر شده، سبک زندگیتان دگرگون شده و برای پیشرفت مداوم آماده میشوید. در این مسیر بینقص بودن الزامی نیست؛ تنها تعهد و پشتکار کافی است. اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر ; > اصول و روشهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید