خستگی چشم ها یکی از موضوعات مهم برای افراد عینکی است. این مساله در انجام کارهای روزانه توان فرد را به شدت کاهش می دهد. زمانی خستگی چشم ها اتفاق می افتد که ماهیچه های اطراف چشم به خوبی نتوانند در برابر فعالیت زیاد آبرسانی و محافظت را دریافت کنند یا اینکه استراحت کافی داشته باشند. با این حال چشم ها در طول روز در برابر آلاینده های هوا، تابش های خیره کننده و اشعه های مضر زود خسته می شود.
یکی از دلایل مهم خستگی چشم در افراد عینکی، استفاده از فریم عینک نامناسب است که به درستی روی صورت قرار نگرفته و فشار مضاعفی به عضلات اطراف چشم وارد می‌کند. برای اینکه با انجام تمرین های ساده بتوانید مانع از خستگی چشم هایتان شوید پیشنهاد می کنیم تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
خستگی چشم چیست و چرا اتفاق می افتد؟
زمانی که شما در طولانی مدت رانندگی می کنید یا اینکه کتابی می خوانید یا نوشته ای طولانی می نویسد و به صفحه نمایش مانیتور ساعت های طولانی خیره می شوید، چشم های شما زود خسته می شوند. البته اگر چشمهایتان ضعیف نیست و اینکه بیماری چشم ندارید این موضوع زیاد نگران کننده به نظر نمی رسد و شما تنها با استراحت کردن میتوانید خستگی چشمهای خود را برطرف کنید. از عوامل خستگی چشم ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
استراحت نکردن چشم ها
دانش آموزان و دانشجویانی که مدام در حال مطالعه کردن هستند و چشمهای آنها کمتر استراحت می کند زودتر از بقیه افراد دچار سردرد و خستگی چشم می شوند.
خیره شدن و کم شدن تعداد پلک زدن
از دلایل دیگر خستگی چشم ها می توان به خیره شدن طولانی مدت به صفحه ی موبایل یا تلویزیون اشاره کرد.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب نیز به نوبه خود یکی از مهمترین عوامل خستگی چشمها است. افرادی که در طول روز مشغله زیادی دارند و مدام دچار استرس و اضطراب می شوند بیشتر از سایر افراد دچار خستگی چشم می شوند.
اهمیت انجام تمرینات رفع خستگی چشم
خرید عینک مناسب یکی از موضوعات مهمی است که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید. خستگی سلامت چشم ها را تحت تاثیر خود در می آورد و موجب قرمزی، خارش و سوزش چشم ها می شوند. با این حال اهمیت انجام تمرینات رفع خستگی چشم ها از این حیث بسیار اهمیت دارد.
آموزش ۵ تمرین ساده برای جلوگیری و رفع خستگی چشم
نه تنها با خرید عینک مناسب می توان از چشم ها محافظت کرد بلکه با انجام برخی از تمرین ها می توان از خستگی چشم ها تا حد قابل توجهی جلوگیری کرد. از جمله این راهکارها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- زمانی که در حال رانندگی کردن هستید بهتر است هر یک ساعت در یک محیط امنی ماشین را پارک کنید و استراحت کنید.
- در ساعت هایی که به طور مداوم مطالعه می کنید بهترین کار این است که در بازه های نیم ساعته یا ۴۰ دقیقه ای چشم های خود را ببندید و به آنها استراحت دهید.
- خرید عینک مناسب را فراموش نکنید و متناسب با درجه ضعیفی چشم هایتان، عینک را خریداری کنید.
- زمانی که مشغول به انجام کاری هستید که نیاز به تمرکز دارد بهترین کار این است که پلک زدن را فراموش نکنید.
- در صورتی که سیگار می کشید بهترین کار این است که مصرف آن را ترک کنید. مصرف دخانیات به راحتی مواد شیمیایی مضر را وارد ریه ها می کند که سلامت بدن و چشم ها را نیز تحت تاثیر خود قرار می دهد.
بر اساس توصیه منتشر شده در وبسایت معتبرmayoclinic.orgبرای پیشگیری از خستگی چشم حین کار یا مطالعه استراحت منظم ضروریست. این منبع پیشنهاد می کند:
When reading or doing close work, take occasional breaks and rest your eyes by looking away from the page, digital screen or task. Try the 20-20-20 rule: Every 20 minutes, look at something 20 feet away for at least 20 seconds.
هنگام مطالعه یا انجام کارهای نزدیک، گهگاه استراحت کنید و با نگاه کردن به دور از صفحه، صفحه‌ی دیجیتال یا کارتان به چشمان خود استراحت دهید. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را امتحان کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت حداقل ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله‌ی ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید.
نکات تکمیلی برای حفظ سلامت چشم
برای حفظ سلامت چشم ها می توان به نکات زیر توجه داشته باشید:
- هرچند زدن عینک تا حد قابل توجهی از چشمهای شما محافظت می کند اما بهتر است کمتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید.
- در زمان خرید عینک بهتر است عینکی را خریداری کنید که حدود ۹۹ الی ۱۰۰ درصد از اشعه های فرابنفش خورشید را دفع کند.
- استراحت کردن به چشم هایتان را به هیچ وجه فراموش نکنید و زمانی که با صفحه نمایش های دیجیتالی سروکار دارید بهترین کار این است که در بازه زمانی متفاوت به چشمهای خود استراحت دهید.
سخن پایانی
معمولا خستگی چشم ها با استراحت کردن به راحتی برطرف می شود اما اگر این مساله شکل حاد به خود بگیرد و با استراحت کردن نیز رفع نشود این جاست که باید به فکر انجام تمرین های لازم برای رفع خستگی چشم ها باشید. البته مراجعه به چشم پزشک را نباید فراموش کنید.