پیشنهاد‌های طب سنتی برای حفظ سلامت در پیاده‌روی اربعین

توصیه‌های کاربردی طب سنتی برای زائران اربعین

با توجه به نزدیکی ایام پیاده‌روی اربعین، نگهداری سلامت زائران از اولویت‌های اصلی است. مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، نفیسه حسینی‌یکتا، راهکارهای پیشگیرانه برای مقابله با چالش‌های جسمانی این مسیر را تشریح کرد.

پیشگیری از گرمازدگی

بیشترین خطر در طول مسیر، گرمازدگی است. برای جلوگیری از آن:

🔗 بیشتر بخوانید: سازمان غذا و دارو اسامی فرآورده‌های غذایی غیرمجاز را اعلام کرد

• از پیاده‌روی در ساعات ۱۱ تا ۱۵ (اوج گرما) خودداری کنید و در این بازه به استراحت بپردازند.
• از غروب تا نیمه شب برای ادامه مسیر استفاده کنید.
• لباس‌های نخی، سبک و رنگ‌یخ بپوشید، کلاه و عینک آفتابی بکار ببرید.
• در صورت بروز علائمی چون گیجی، عدم اعتدال، سردرد، تهوع یا بالا رفتن دمای بدن، بلافاصله به محل سایه و خنک بروید.

نوشیدنی‌های مقوی و خنک‌کننده

مصرف موارد زیر به تنظیم دمای بدن و جلوگیری از تشنگی کمک می‌کند:

• شربت سکنجبین، خاکشیر، آب‌لیمو، آلبالو، بیدمشک، گلاب
• تخم شربتی و تخم خرفه
• اضافه کردن اندکی آب‌لیمو یا سرکه به آب نوشیدنی
• اسپری گلاب روی صورت و سر، شستشوی سر، گردن و سینه با آب خنک یا گلاب

آمادگی بدنی و مدیریت بیماری‌های مزمن

• افراد کم‌تحرک قبل از سفر فعالیت بدنی خود را افزایش دهند و پس از بازگشت نیز ورزش را ادامه دهند.
• بیماران دیابت، قلبی، تنفسی، کلیوی و سایر بیماری‌های مزمن حتماً داروهای خود را همراه بیاورند و به موقع مصرف کنند.

پیشگیری از عفونت‌های تنفسی

• در أماكن شلوغ از ماسک استفاده کنید، به‌ویژه بیماران دیابت و قلبی‌عروقی.
• به طور روزمره غرغره کردن با آب گرم یا محلول آب‌ونمک و شستشوی بینی انجام دهید.
• در صورت بروز تب، سرفه یا گلودرد، ماسک بزنید و به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.

اصول تغذیه در مسیر

• تا گرسنه نشدن صبر نکنید؛ غذا را خوب بجوید.
• از پرخوری، درهم‌خوری و غذاهای سنگین، چرب و پرادویه پرهیز کنید.
• ترجیحاً غذاهای آبکی چون سوپ و آش مصرف کنید.
• از چای پررنگ و قهوه (کافئین‌دار) خودداری کنید.
• مکسرات خام (بادام، پسته، مویز) و میوه‌های خشک (هلو، زردآلو، آلوبخارا) و انجیر به عنوان میان‌وعده مناسب‌اند.

مراقبت از پاها و پیشگیری از پادر

• استراحت‌های متناوب در طول روز و استراحت کامل شبانه الزامی است.
• شب‌ها پاها را با آب نمک و روغن بادام یا زیتون ماساژ دهید؛ از نوک انگشتان به سمت زانو و بالاتر.
• در حالت نشسته یا خوابیده، پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا ورم و درد کاسته شود.

مقابله با حشرات

• لباس آستین‌بلند، شلوار بلند و جوراب بپوشید.
• از کرم یا اسپری دافع حشرات روی قسمت‌های باز پوست استفاده کنید.

رعایت این تدابیر و نکات بهداشتی، بهترین تضمین برای انجام این سفر معنوی با سلامت کامل Körper و روح است.

🔗 بیشتر بخوانید: ۵ روز استراحت در ماه: تضمین سلامت روان