مقابله با اعتیاد به خشم؛ چرا برخی‌ها همیشه عصبانی می باشند؟

خشم یکی از عکس العمل‌های طبیعی بدن است و هنگامی تشکیل می‌شود که اوضاع بر وفق مراد نباشد، اما هر احساسی حد و اندازه‌ای دارد. اگر همیشه پشت فرمان نشسته‌اید و عصبانی هستید یا با کوچک‌ترین اتفاقی به‌ شدت عصبانی می‌شوید یا حتی بعضی اوقات بدون هیچ دلیل خاصی حس خشمگین می‌کنید، امکان پذیر به خشم اعتیاد داشته باشید. در این مقاله بازدید می‌کنیم اعتیاد به خشم چیست، چرا تشکیل می‌شود و چه نشانه‌هایی دارد، و راهکارهایی برای مقابله با این مشکل ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.

اعتیاد به خشم چیست؟

اولین مسئله‌ای که باید بدانید این است که اعتیاد به خشم (Rageaholic) در دسته اختلالات خلقی قرار نمی‌گیرد و در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ثبت نشده است. اما این به این معنا نیست که این مشکل وجود ندارد. وقتی که فرد نمی‌تواند خشمگینگی و نوسانات روحی خود را مهار کند یا به محض کوچک‌ترین اتفاقی به‌ شدت خشمگین می‌شود، اعتیاد به خشم دارد. این مشکل در بسیاری از منابع علمی معتبر بررسی و وجودش اثبات شده است، فقط به‌ صورت رسمی نوعی اختلال روانی محسوب نمی‌شود.

🔗 بیشتر بخوانید: چه در اواخر شب بخوریم و چه نخوریم؟

مطابق آمار، مردان نسبت به زنان بیشتر خشمگین می‌شوند. مردان در زمان خشمگی پرخاشگری می‌کنند، اما mujeres می‌توانند از راه‌حل‌های دیگر برای بیان خشم استفاده کنند. به همین دلیل گمان اعتیاد به خشم‌گینی در Männern بیشتر است. افرادی که نشانه‌های اعتیاد به خشم دارند، ممکن است تحت تأثیر اختلال انفجاری متناوب (IED) قرار بگیرند.

نشانه‌های اعتیاد به خشم

این مشکل نوعی اختلال خلقی اشکار نیست و به همین دلیل ممکن است در افراد گوناگون نشانه‌های متفاوتی داشته باشد. افراد معتاد به خشم هیچ روزی را بدون خشمگینگی پشت سر نمی‌گذارند و عکس-work پرخاشگرانه به یکی از رفتارهای عادی آن‌ها تبدیل می‌شود.

🔗 بیشتر بخوانید: آیا مصرف زعفران در بارداری خطرناک است؟ حقایقی که هر مادر بارداری باید بداند!

متداول‌ترین نشانه‌های خشم اعتیادگونه عبارت‌اند از:

• نشانه‌های جسمی: سردرد، معده‌درد، دندان قروچه، گرفتگی فک، سرگیجه، لرزش، حس گرما و برافرizi، تعریق، تپش قلب.
• نشانه‌های احساسی: کینه، اضطراب، رنجش، غم، افسردگی، ناامیدی، نفرت و انزجار.
• رفتارها: فریاد زدن، حرف زدن با صدای بلند، پرخاشگری، عکس-work شدید حتی به شوخی‌های اطرافیان، کنایه زدن، قدم زدن و بی‌قراری، صدمه‌رساندن به وسایل.
• نشانه‌های شناختی: گفت‌وگوی درونی منفی، افکار و تصورهای خصمانه، نشخوار ذهنی در مورد انتقام.

وقتی افراد معتاد به خشم عصبانی می‌شوند، عکس-work‌های شدید و فراتر از انتظار نشان خواهند داد.

🔗 بیشتر بخوانید: کاندوم زنانه؛ انواع، مزایا، معایب و روش استفاده_آیندگان

علل عادت به خشم چیست؟

حس خشمگینگی همیشه می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله:

• ژنتیک؛
• ترومای قبلی؛
• ضعف توانایی‌های مقابله‌ای (توانایی مدیریت ذهن و احساسات در شرایط ناخوشایند)؛
• فشارهای روانی و چالش‌هایی که فرد در زندگی با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کند؛
• سوءتفاهم و برداشت نادرست از موقعیت؛
• سابقه خانوادگی اعتیاد به خشم (بچه‌هایی که در محیطی پر از پرخاشگری بزرگ می‌شوند، خشم بیشتری دارند و عکس-work‌های شدیدتری زمان خشم نشان خواهند داد)؛
• مصرف مواد مخدر؛
• اختلالات روانی و خلقی و بیماری‌های روانی؛
• صدمه‌های فیزیکی همانند ضربه به سر؛
• رفتارهای ناخوشایند دیگران همانند اذیت و آزار، تمسخر، تهدید، توهین یا فریاد زدن.

خطرات اعتیاد به خشم

افراد معتاد به خشم معمولاً سریع عصبانی می‌شوند و سپس خشمشان به‌سرعت فرو می‌ریزد؛ مدت خشمگینگی آنها معمولاً بیشتر از ۳۰ دقیقه نمی‌شود، اما در این زمان کوتاه صدمه‌های شدیدی به خود و اطرافیان وارد می‌کند. اعتیاد به خشم بر سلامت جسم و روحی افراد و زندگی شخصی، اجتماعی و کاری آنها اثر می‌گذارد.

برخی از مشکلاتی که خشمگینگی همیشگی ایجاد می‌کند عبارت‌اند از:

• افزایش فشار خون؛
• تأثیر منفی بر روابط بین‌فردی ( روابط عاطفی، خانوادگی، دوستانه و کاری );
• استرس و اضطراب شدید به دلیل ناتوانی در کنترل خشم و عکس-workهای شدید؛
• گمان صدمه‌های جسمی که نتیجهٔ uttryز físی خشم است؛
• گمان ابراز خسارات جبران‌ناپذیر همانند ارتکاب قتل یا صدمه‌رساندن به دیگران؛
• ایجاد مشکل در محل کار و تحصیل و احتمال اخراج شدن از کار، مدرسه یا دانشگاه؛
• افزایش احتمال ابتلا به اختلالات خلقی همانند اختلال انفجاری متناوب و افسردگی؛
• افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، التهاب، دردهای مزمن و سکته مغزی.

خشم مهارنشده همانند انبار باروت است و هر بار تحریک شود، مثل این است که یک كبريت در این انبار باروت اندازیم؛ ممکن است finally یک كبريت که اندازیم، این انبار باروت را منفجر کند و خسارات جبران‌ناپذیر به بار آورد.

گاهی اوقات نتیجه اعتیاد به خشم صدمه‌رساندن به عزیزان زندگی است.

اعتیاد به خشم در کودکان و نوجوانان

در سن البلوغ گمان این است که نوجوانان همیشه خشمگین باشند، زیادتر می‌شود. آن‌ها در این سن معمولاً تشخیص نمی‌دهند زمان خشمگرایی باید چه واکنشی داشته باشند و پرخاشگری می‌کنند. اگر فرزند نوجوان شما این مشکل دارد، بهتر است او را به روان‌شناس ببرید و یک روش درمانی مناسب را پیش بگیرید. شما با درمانگر می‌توانید توانایی‌های مقابله‌ای و کنترل احساسات را به فرزندتان بیاموزید.

برخی راهکارهای کاربردی دیگر برای کنترل پرخاشگری در کودکان و نوجوانان عبارت‌اند از:

• بررسی کنید چه رفتارهایی فرزندتان را خشمگین می‌کند و از انجام این رفتارهای خودداری کنید.
• مطمئن شوید در خانواده شما روابط سالم، شفاف و مؤثر باشند و اعضای خانواده با یکدیگر در تعامل باشند و سوءتفاهمی پیش نیاید.
• فرزندتان را به ورزش ترغیب کنید. دودن و ضربه زدن به کیسه بوکس یا ورزش کیک بوکسینگ از راهکارهایی است که انرژی و خشم نهفته فرزند را رها می‌کند.
• از فرزندتان بخواهید علائم خشمش را بشناسد و هنگامی فهمید آن می‌شود، کاری را که دوست دارد برای آرام کردن خود انجام دهد. وقتی فرزندتان آرام است، درباره این که پرخاشگری‌هایش چه صدمه‌هایی به خود و دیگران وارد می‌کند، با او صحبت کنید. وقتی فرزندتان در مدیریت خشمش موفق شد، او را تشویق کنید.
• به فرزندتان پشتیبانی دهید تا راه‌هایی برای بیان احساسات گوناگون از جمله خشم پیدا کند. راه‌هایی مثل نوشتن خاطرات روزانه یا نقاشی به بچه‌ها کمک می‌کند بدون پرخاشگری خشم را بیان کنند.

آیا افراد معتاد به خشم درمان خواهد شد؟

روش درمان اعتیاد به خشم بستگی به شدت دارد. گاهی اوقات فرد می‌تواند با روان‌درمانی یا گروه درمانی (گروه‌هایی که افراد با شرایط مشابه جمع می‌شوند تا اقداماتی برای بهبود انجام دهند) خشمش را مدیریت کند، اما گاهی به راه‌حل‌های پیچیده‌تری مانند مصرف دارو یا حتى بستری در بیمارستان‌های روانی نیاز دارد.

روان‌درminen به افراد کمک می‌کند تا یاد بگیرند چطور باید خشمشان را بیان کنند و با چه راه‌حلی آن را درست بیان کنند. تکنیک‌های شناختی‑رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین روش‌های روان‌درمانی برای افراد معتاد به خشم است. در این تکنیک، روان‌درمانگر ریشه خشم افراد را می‌یابد. این اتصال بین رفتارهای پرخاشگرانه و افکار منفی به افراد مشخص می‌شود. افراد معتاد به خشم در روان‌درمانی توانایی‌های ارتباطی، مدیریت استرس و حل مشکلات را می‌آموزند تا زمان بروز مشکل به‌جای خشمگین شدن، بتوانند با روش‌های مؤثر آن را حل کنند.

اگر شدت اعتیاد به خشم در فردی زیاد باشد، روان‌شناس او را به روان‌پزشک ارجاع می‌دهد تا در کنار جلسات مشاوره، از داروهای روان نیز استفاده کند. داروهای ضد افسردگی، ضد استرس، ضد تشنج و ضد روان پریشین پراستفاده‌ترین داروها هستند که برای افراد معتاد به خشم تجویز می‌شود. مصرف این داروها طبق دستور پزشک شدت عکس-workها و پرخاشگری‌های این افراد را کاهش می‌دهد.

اگر به خشم اعتیاد داریم، چه کنیم؟

اگر زیاد عصبانی می‌شوید، احتمالاً خودتان هم می‌دانید که به خودتان و اطرافیان چه میزان صدمه می‌رسانید. به همین دلیل لازم است به‌ manera تدریجی برای کنترل خشم خود تمرین کنید و یاد بگیرید احساسات خود را به‌ روش درست بیان کنید و موقعیت‌های ناخوشایندی که در آن قرار دارید را مدیریت کنید.

چند تکنیک که به شما در لحظه پیشگیری از انفجار خشم کمک می‌کنند عبارت‌اند از:

• تکنیک‌های حفظ سکون را تمرین کنید: مدیتیشن، تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی از راهکارهایی هستند که به شما در حفظ سکون کمک می‌کنند.
• محیط را تغییر دهید: وقتی عصبانی هستید، به‌جای ادامه گفتگو، مکان را ترک کنید. پیاده‌روی به شما کمک می‌کند ذهن را آرام کنید.
• منطقی فکر کنید: به‌جای این که عکس-workهای عصبانی، ناگهانی و پرخاشگرانه نشان دهید، به دلیل فکر کنید و عمل صحیح را نشان دهید.
• توانایی‌های ارتباطی خود را تقویت کنید: وقتی احساس خشم دارید، به‌جای این که سریع عکس-work نشان دهید، به سخنفراد مقابل گوش دهید. سپس چند ثانیه صبر کنید و از فکر کردن به اینکه شنیده‌اید، پاسخ مناسب دهید.
• حرکت داشته باشید: وقتی عصبانی هستید، تنش‌های زیادی در بدن وجود دارد که با تمرین و حرکت می‌توانید این تنش‌ها را رها کنید. برای مثال ضربه زدن به کیسه بوکس یکی از راهکارهای مناسب برای تخلیه انرژی حاصل از خشم است.
• عامل‌های تحریک‌کننده را حذف کنید: اگر مصرف سیگار، کافئین زیاد یا الکل دارید، احتمالاً می‌دانید این مواد علائم خشم را تقویت می‌کنند. با رها شدن از سیگار و عادات مخرب دیگر، کنترل خشم و عکس-workها برایتان ساده‌تر می‌شود.
• از روش‌های مدیریت خشم در موقعیت‌های مختلف استفاده کنید: به‌عنوان مثال در مقاله «راهکارهایی که شما را از عصبانی شدن در میانه رانندگی باز می‌دارد» در مورد راه‌حل‌های کنترل احساسات در رانندگی صحبت می‌کنیم.

راهکارهای بالا می‌توانند در khi خشمگین می‌شوید، به شما کمک کنند احساسات‌تان را کنترل کنند، اما برای درمان ریشه‌ای اعتیاد به خشم نیست. برای یافتن ریشه روانی و روانی این مشکل بهتر است با مشاور درمانی مشورت کنید و با جلسات منظم درمانی از خشم‌های ناگهانی و غیرقابل‌ کنترل رها شوید.

سخن پایانی؛ خشم سرکوب‌کردنی نیست!

خشم یکی از احساسات ماست و سرکوب کردن آن به سلامت جسم و روح صدمه می‌رساند. انسان‌ها باید یاد بگیرند چطور خشم خود را درک کنند و آن را به‌ روش صحیح بیان کنند. افرادی که توانایی مقابله با شرایط ناخوشایند را دارند، دیگر اعتیاد به خشم ندارند و می‌توانند ذهن و احساسات خود را مدیریت کنند و بر وضع تسلط یابند.

در این مقاله بازدید کردیم اعتیاد به خشم چیست، چه ویژگی‌هایی دارد و چطور درمان می‌شود. اگر شما یا یکی از عزیزان شما علائمی را دارید که در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت، پیشنهاد می‌کنیم با روان‌درمانگر حرفه‌ای مشورت کنید. درمان اعتیاد به خشم نه تنها سلامت ذهن و جسم شما را حفظ می‌کند، بلکه به بهبود روابط و زندگی شخصی و اجتماعی شما هم کمک خواهد کرد.