چگونه میتوان قوای جنسی را با ورزش، تغذیه و عادات سالم تقویت کرد؟, غذایی که مصرف میکنیم، نوع فعالیت-ای که انتخاب میکنیم و عادات روزانه ما مستقیماً بر استقامت و دوام در رابطه جنسی اثر میگذارند. اگرچه ş مردم اهمیت این موضوع را میفهمند، اما ناآگاهی از عوامل مؤثّر بر قوای جنسی مانع از بهبود آن میشود. در این مقاله به طور جامع به عوامل کلیدی که بر تأثیر دارند و راهکارهای عملی برای افزایش استقامت میپردازیم.
تقویت قوای جنسی با تمریناتیی بدن قوی وی ی برای داشتن استقامت جنسی مطلوب است. قویتتر بودن عضلات در حین کنش الجنسي باعث میشود व्यक्ति é. در ادامه، چند تمرین مؤثر برای تقویت مختلف گروههای عضلی را بررسی میکنیم. ۱.
تمرینات مناسب شامل جلو بازو با دمبل یا هالتر پک مشت زدن به کیسه بکسخیالی این ţه ţه عضلات این ناحیه را قویتر و.ی میسازند. ۲. تقویت عضلات سهسر ( پشت بازو) پشت بازوی برای تحمل وزن بال و افزایش کلی قوت بال ضروری است. بهترین تمرینها بنچ پرس (پرس سینه) حرکتهای پشت بازو با دمبل ۳. تقویت عضلات سینه عضلات سینه در’és از باز کردن بطری نوشابه تا یک لیوان- مشارکت دارند. تقویت این عضلات، توان الجسم کلی را افزایش میدهد.
تمرینات پیشنهادی پرس سینه دیپ شنا ۴. تقویت عضلات شکم بافت عضلات شکم مستحکم، الاستقرار للجسم را تقویت میکند، تعادل را حفظ میکند و در حین أو بعد از رابطه، احتمال بروز درد کمری را کاهش میدهد. برای تقویت مشان توزیع وزن در پک زانو بلند تا سینه ۵.
برای تقویت پل لیگ رِیز کشش سوپرمن ۶. تقویت عضلات چهلسر ران و همسترینگ باسن و زانو برای حرکت مؤثر، سریع و طولانی- čćได้ این دو یت میگیرند. تمرینات مؤثر لانژ پرس پا استپآپ ۷. تقویت کف لگن عضلات کف لگن (من استخوان شرمگاهی تا استخوان دنبالچه) کنترل کامل تناسلی را دارند. برای افزایش استقامت جنسی، کگل اسکوات پل ۸.
تقویت عضلات گلوتئال (سرینی) عضلات سرینی (بزرگ، متوسط و کوچک) نقش تعیینکنندهای در قوی بودن ناحیه باسن و عملکرد در رختخواب ایفا میکنند. بهترین تمرینها اسکوات لانژ با دمبل کشش و لگن تمرینات کششی برای افزایش انعطافپذیری لچک دادن میتواند دامنه حرکت را بزرگتر کند و را پیشگیری نماید. در ادامه، ۱.
چه چهارسر و عضلات کمر) پای چپ را به لانجلو ببرید و دست راست را بر روی زمین بگذارید. بال 30 ۴.
کشش عضله سهسر بازو (برای گردن، شانهها، کمر و عضله سهسر) هر دو بازو را به سمت بالا ب. ارنج راست را تا جایی که دست راست Hü ü، خم کنید. بالاستفاده از دست چپ، ارنج راست را آهسته به سمت پایین بکشید. 15 تا 30 ثانیه در این وضع بمانید و سپس را به سمت دیگر تغییر دهید. تقویت عضله زبان و تنفس پایدار تمرکز بر نفس و óش، نه تنها ذهن را آرام میسازد، بلکه خون را به عضلات غنی از اکسیژن و انرژی میسازد.
این ضربان قلب را بهتر و عملکرد کلی جسم را ارتقا میبخشد.علاوه بر این، تقویت عضله زبان میتواند ศักยภาพ الجنس ي را افزایش دهد. برای تقویت این عضله کوچک کشیدن زبان به عقب زبان را خارج بکشید، سپس تا جای žné عقب بکشید. ۲ ثانیه بمانید و ۵ بار تکرار کنید. فشردن زبان به جلو نوک زبان را به سقف دهان ( پشت دندانها) فشار دهید. ۵ تا ۱۰ بار این عمل را انجام دهید.
تقویت قوای جنسی با خودارضایی خودارضایی، éهای علمی و عرفی،__ي__ čím تقویت قوای جنسی با مصرف چند ماده مغذی ۱. کپسایسین کپسایسین، ۲. پتاسیم پتاسيم،,.. ۳. کربوهیدراتهای پیچیده ۴. پروتئین ۵. ویتامینهای گروه ب ۶. امگا ۳ -3 برای تقویت جنسی زنان چه بخوریم؟ زنانهسازی برای افزایش استقامت و مقابله با خستگی، مواد مانند فولیک اسید و کلسیم مورد نیاز است.
ویتامین D,., اسید فولیک هلي،آووکادو،عدس،لوبیا خشک، نخود، آجیل،بروکلی،اسفناج،مارچوبه و سبزیجات سبز تیره دیگر. کلسیمشیر کمچرب، پنیر، ماست کمچرب و ماهی قزلآلا. ویتامین دیماهی سالمون و ساردین، زرده تخممرغ، میگو، شیر، ماست و آبل پرتقال. آهنگوشت قرمز و مرغ، ماهی، غلات، عدس، لوبیا، کلمپیچ، اسفناج و دیگر سبزیجات برگدار.
علاوه بر این، استخراج گیاه چיני جینکوبیلوبا برای افزایش ميل جنسی و قوای کلی بدن زنان مفید است.، گیاه آشوگاندا، برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ مردان برای حفظ قوت، استقامت و جریان خونی سالم، با زنان نیاز دارند. نیتراته، ال سیترولینهندوانه،پیاز،سır،حبوبات،آجیل،ماهی سالمون،گوشت قرمز و شکلات تلخ. ال آرژنینگوشت قرمز،ماهی،مرغ،سویالوبیاشير،ماست و محصولات لبنی دیگر.
نیترات آرگولا،برگ چغندر سوئیسی و سبزیجات برگدار دیگر،چغندر و آب چغندر،ريواس،هویج،بادمجان و کرفس. منیزیمگندم کامل،اسفناج و سبزیجات برگ تیره دیگر،کینوا،بادام،بادامهندی و بادامزمینی،لوبیا سیاه و سویا سبز.
اگر به جستووجو راههای گیاهی برای بهبود قوای جنسی مرد هستید،جینسینگ و کاتوابا،ทำให้การทำงานของอวัยวะเพศดีขึ้น چند پیشنهاد ساده و کاربردی برای تقویت قوای جنسی ورزش، تغذیه و مکملهای غذایی همزمان ביצוע، الکلی نوشیدنی و×….. شما چه مقدار میدانید؟ شما در این زمینه چه اطلاعاتی دارید؟ دیگران برای تقویت قوای جنسی چه روشهایی را میدانند؟
اگر مایل باشید، میتوانید در بخش ارسال دیدگاه نظرات خود را با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید. منبع